先週のスイムトレーニングメニュー

ススイムトレーニングメニュー1例

スイムスクール参加のメンバーさん＆コーチが、全国のトライアスリートの皆さんの参考になるならと、メニュー公開を快く了解してくださいました。 心の広いメンバー＆コーチに感謝！です。

200x年6月1８日　第3週目

メニュー コース 距離／本数 内容
アップ 全 25m×8－40″～50″ (IMリバース)
全 200m～100m×1 (Fr)
スイム (6) （50m×12）×2セット　－45′ (ストレート)
  (5) （50m×11）×2セット　－50′ (ストレート)
(4) （50m×10）×2セット　－55′ (ストレート)
(3) （50m×9）×2セット　－60′ (ストレート)
  (2) （50m×8）×2セット　－65′ (ストレート)
(1) （50m×7）×2セット　－75′ (ストレート)
(6)(5) (50m×4)－60″ (リカバリー)
(4)-(1) (25m×6)－40″ (リカバリー)
スイム (6) 200m×9-2’50” (50″ﾍﾟｰｽで+5″)
(5) 200m×8-3’10” (50″ﾍﾟｰｽで200m=3’20”)
  (4) 200m×7-3’30” (RLS/25m)
(3) 200m×6-3’50”
100m×1		 (ｽｸｰﾀｰR2/L2交互)
(2) 200m×6-4’15” (ｽｸｰﾀｰR2/L2交互)
　 　 　 　
ダウン 　 α (各自で)
ＴＯＴＡＬ　(6)3600+α+ﾀﾞｳﾝ(1)2250+α＋ﾀﾞｳﾝ
　 　 　

200x年6月11日　第2週目

メニュー コース 距離／本数 内容
アップ 全 25m×8－40″～50″ (IMリバース)
全 200m～100m×1 (Fr)
　 　 　 　
スイム (6) 50m×20－45″ (ストレート)
(5) 50m×18－50″ (ストレート)
(4) 50m×16－55″ (ストレート)
　 (3) 50m×15－60″ 　
(2) 50m×14－65″
(1) 50m×12－75″ 　
  　 　
ドリル (6) 100m×6-1’40” (R25+L25+S50m)
(5)(4) 100m×5-2′ (50″ﾍﾟｰｽで200m=3’20”)
　 (3) 75m×6－1’40” (R25+L25+S25m)
(2) 50m×8－1’15” (R25+L25)
(1) 400m×1 (R25+L25+S50m)
　 　 　 　
スイム (6) 100m×7－1’25”
200m×5－2’50”
400m×1
 (ストレート)
(5) 100m×7－1’35”
200m×4－3’10”
400m×1 		(ストレート)
(4) 100m×7－1’45”
200m×3－3’30”
400m×1		 (ストレート)
(3) 100m×5－1’55”
200m×3－3’50”
400m×1		 (ストレート)
　 (2) 100m×4－2’10”
200m×3－4’15”
400m×1		 (ストレート)
(1) 100m×8－2’33”
400m×1		 (ストレート)
  　
　 　 　
ダウン   α (各自で)
ＴＯＴＡＬ　(6)4100+α+ﾀﾞｳﾝ(1)2500+α＋ﾀﾞｳﾝ
 
 
 
 
 
 
 

200x年6月4日　第1週目

メニュー コース 距離／本数 内容
アップ 全 25m×8－40″～50″ (IMリバース)
全 200m～100m×1 (Fr)
　 　 　 　
スイム (6) 50m×4－45″
100m×2-1’30”
200m×1
 (ストレート)
(5) 50m×4－50″
100m×2-1’40”
150m×1 		(ストレート)
(4) 50m×3－55″
100m×2-1’50”
150m×1 		(ストレート)
　 (3) 25m×4－30″
50m×3-1′
100m×2-2′ 		　
(2)

25m×4－35″
50m×3-1′ 10″
100m×2-2′ 15″

(1) 25m×4－40″
50m×2-1′ 20″
100m×1		 　
  　 　
ドリル (6) 50m×12-50″

(スクーターR2,L2)

(5) 50m×11-55″ 呼吸は1／2
　 (4) 50m×10－1′ 　
(3) 50m×9－1’10” 　
(2) 50m×8－1’20” 　
　 (1) 25m×12－50″ 　
スイム (6) 100m×20－1’25”
(ストレート)
(5) 100m×18－1’35”
 (ストレート)
(4) 100m×16－1’45” (ストレート)
(3) 100m×15－1’55” (ストレート)
　 (2) 100m×14－2’15” (ストレート)
(1) 100m×12－2’30” (ストレート)
  　
　 　 　
ダウン   α (各自で)
ＴＯＴＡＬ　(6)3600+α+ﾀﾞｳﾝ(1)2100+α＋ﾀﾞｳﾝ

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