11月12日 北摂バイクライド 開催しました！
2023年11月13日トライアスリートの皆さん こんにちは！
スタッフの川口 遼です
週末はいかがお過ごしでしょうか？
本日は、北摂方面でバイク練習会を開催致しました🚴♀️！
今日の参加者は、いつもご参加頂いている方、来年のトライアスロンデビューを目指す方、バイク練習会初参加の方まで、幅広くご参加頂きました！
今回の練習テーマは、登りの苦手克服、登り坂を使ったバイクのベーストレーニングです。
登り坂と聞くと苦手！、嫌いという方も多いと思います。私も大柄で体重が重いので、昔は登りが大嫌いでした
しかし、日本の地形状、バイクコースに登り坂があるトライアスロン大会(石垣島、白浜、宮古島、伯方島、皆生、珠州、佐渡島、•••etc)も以外と多いので、登り坂の苦手を意識をなくしておくことが大切です。
登り坂を上手く走れるようになると、体力の消耗を抑えることができバイク後半でのペースダウンを防ぎやすくなります。
また、登りを走ると自然に負荷をかけやすいので、普段の練習に取り入れると、筋力、筋持久力を強化できます。(いつもより重いギアが回せるようになります。)
今回は、勝尾寺と高山の登りでトレーニングを行いました。勝尾寺の登りでは、自分がいまどれくらい登れるか？、どんなフォームで登っているかの確認を込めて、維持できるペースをキープして登って頂きました。
登りを走っていて途中でばててしまう、脚が重くなって段々動かなくなるという方が多かったので、登りでのしんどさを少なくする身体の使い方をレッスンさせて頂きました。
特に上半身の使い方(常に上半身はリラックスさせる)が大切で、腕に力みが出ると上半身がロックされて姿勢が悪くなります。呼吸が吸いにくくなる、上半身が使えず脚の筋力だけに頼ったペダリングになり、疲れやすくなります。
二つめの登り高山で、上半身をリラックスさせることを意識して、皆さんにチャレンジして頂きました。最初よりも楽に登れた、二回目の登りの方が最後まで頑張りきれた！、登りの苦手意識が少し減りましたと変化感じ取られていました❗️
参加者の皆さんお疲れ様でした！
来シーズンに引き続き向けてトレーニングを頑張って下さい！
オフシーズンは苦手を減らす絶好の機会ですので、トライアスリートの皆さんもぜひ苦手克服に向けて、日々のトレーニングを楽しんで下さい！
