11月19日 バイク練習会を開催しました！
2023年11月24日トライアスリートの皆さん こんにちは！
スタッフの川口 遼です
オフシーズンのトレーニングは順調でしょうか？
昨日は、バイク練習会を開催致しました！
来年の石垣島トライアスロンに出場される方、女性トライアスリートの方、来年にトライアスロンデビューを目指されるている方まで、幅広くご参加頂きました！
練習会前日が今期1番の冷え込みでしたが、当日は天気が回復し、絶好のトレーニング日和となりました！
今回は、冬場で有効的なバイクトレーニングとペダリング練習を行いました。
バイクの速度を上げるには、ペダルの回転数(ケイデンス)かギアのどちらかを上げる必要があります。
人によって違いますが、普段維持できるペダルの回転数にはある程度限界がありますので、今より重いギアを回せる筋力を身につける練習も大切です。
練習では、ペースは普段の巡航速度付近で、ギアをいつもより2〜3枚重く(回転数で言うと1分間で70回転を目安)にセットし、走って頂きました。
普段よりも筋力を使ってペダルにトルクをかけながら走りますので、筋肉に刺激が入ります。徐々に筋力、筋持久力が向し、今より重いギアを回せるようになってきます。
身体には中程度の負荷で、心拍数は上がりすぎないので、オフシーズンの序盤で有効的なバイクトレーニングです。
挑戦される方は、時間は6〜8分程、ペースは最大心拍数の80-85%前後 、
ギアは1分間70回転前後で重くセット、
レスト3分でセットを繰り返すを目安にするとやりやすいと思います。
自転車上の筋トレになりますので、多少筋肉痛が残る場合がございます。最初は、無理のない範囲から挑戦してみて下さい。
初めてチャレンジされた方がほとんどで、
呼吸はしんどすぎないけどいい感じに足に刺激が入りました！、
今より一つ重いギアを回せるようになる練習が参考になった、
オフシーズンの練習で早速やってみます！とおしゃていました❗️
最後に効率良くペダルに力をかける為のドリルを行い終了致しました！
参加された皆さん、お疲れ様でした！
来年シーズンに向けて、引き続き日々のトレーニングを楽しんで下さいね！
年内は下記日程で練習会イベントを開催予定です
●12月3(日)初心者バイク練習
●12月10(日)北摂バイクライド 登り練習
●12月17(日)デュアスロン 実践練習
詳しくはホームページお知らせ欄をご覧下さい
トライアスロンデビュー、バイク上達、実践練習等、目的に合わせた練習会となっておりますので、
ご興味のある方は、ぜひご参加くださいませ！
