2024年初乗り バイク練習会を開催させて頂きました!
2024年01月14日トライアスリートの皆さん こんにちは！
スタッフ川口 遼です。いかがお過ごしでしょうか？
先日、バイク練習会を開催させて頂きました❗️
2024年初乗りのバイク練習で、トライアスロン初心者の方から経験者の方まで幅広くご参加頂きました。
既に来年の出場予定大会を決められている方も多く、宮古島、石垣島、近江八幡、Ironman Japan等、今年どのレースに出場するかの話で盛り上がっていました!
今回の練習会では、スピード、スタミナを鍛えるのに有効的なバイクメニュー、変化走を行いました！
変化走は、一定時間毎にペースを変えて走る練習です。意図的にペース速くしたり、遅くして走ります。ずっとペースを上げた状態で走るよりも無理なく身体に中程度の負荷をかけることができます。
スピードアップに効果的な練習です！
また、このトレーニングは、ペースを遅くした時に走りながら休まないといけなので、乳酸の処理能力が向上し、持久力アップにも効果があります！
練習会では、周回コースを使用し、
1周目 7割ぐらいのペース、
2周目 少しペースを上げて8割-9割のペース、
3周目 7割ぐらいのペース、
4周目 少しペースを上げて8割-9割のペース、
変化を行いました。
ご自身でやられる場合は、4分毎にペース(遅い時7割、速い時8-9割)を変え、トータル16分でやるのがオススメです。
早速、皆さんに実践して頂くと、
初乗りで走れるか不安だったが、キツすぎずちょうどいいぐらいの負荷で最後まで集中して頑張れた！、
自分ではどんな練習したらいいかわからなかったが、バイクの練習の仕方が分かって良かった！、
同じ目的を持つ方と練習でき楽しかった！と、おっしゃっていました❗️
最後に上半身が疲れにくい身体の使い方を実践して頂き、練習会を終了致しました！
参加者の皆さんお疲れ様でした！今年もトライアスロンを楽しんでいきましょう❗️
引き続き日々のトレーニングを頑張って下さい
トライアスリート皆さんも目標大会に向けて、日々のトレーニングを楽しんで頑張って下さい！
<練習会のお知らせ>
1月の練習会は下記日程にて開催させて頂きます。
●1月21日(日) 北摂バイクライド 登り練習
登り強化、登りの苦手克服を目指します。
詳しくはこちらから
https://athletecompany.co.jp/bike_2024_0121
