先週のスイムトレーニングメニュー

ススイムトレーニングメニュー1例

スイムスクール参加のメンバーさん&コーチが、全国のトライアスリートの皆さんの参考になるならと、メニュー公開を快く了解してくださいました。 心の広いメンバー&コーチに感謝!です。

200x年6月18日 第3週目

メニュー コース 距離/本数 内容
アップ 25m×8-40″~50″ (IMリバース)
200m~100m×1 (Fr)
スイム (6) (50m×12)×2セット -45′ (ストレート)
  (5) (50m×11)×2セット -50′ (ストレート)
(4) (50m×10)×2セット -55′ (ストレート)
(3) (50m×9)×2セット -60′ (ストレート)
  (2) (50m×8)×2セット -65′ (ストレート)
(1) (50m×7)×2セット -75′ (ストレート)
(6)(5) (50m×4)-60″ (リカバリー)
(4)-(1) (25m×6)-40″ (リカバリー)
スイム (6) 200m×9-2’50” (50″ペースで+5″)
(5) 200m×8-3’10” (50″ペースで200m=3’20”)
  (4) 200m×7-3’30” (RLS/25m)
(3) 200m×6-3’50”
100m×1
(スクーターR2/L2交互)
(2) 200m×6-4’15” (スクーターR2/L2交互)
       
ダウン   α (各自で)
TOTAL (6)3600+α+ダウン(1)2250+α+ダウン
     

200x年6月11日 第2週目

メニュー コース 距離/本数 内容
アップ 25m×8-40″~50″ (IMリバース)
200m~100m×1 (Fr)
       
スイム (6) 50m×20-45″ (ストレート)
(5) 50m×18-50″ (ストレート)
(4) 50m×16-55″ (ストレート)
  (3) 50m×15-60″  
(2) 50m×14-65″
(1) 50m×12-75″  
     
ドリル (6) 100m×6-1’40” (R25+L25+S50m)
(5)(4) 100m×5-2′ (50″ペースで200m=3’20”)
  (3) 75m×6-1’40” (R25+L25+S25m)
(2) 50m×8-1’15” (R25+L25)
(1) 400m×1 (R25+L25+S50m)
       
スイム (6) 100m×7-1’25”
200m×5-2’50”
400m×1
(ストレート)
(5) 100m×7-1’35”
200m×4-3’10”
400m×1
(ストレート)
(4) 100m×7-1’45”
200m×3-3’30”
400m×1
(ストレート)
(3) 100m×5-1’55”
200m×3-3’50”
400m×1
(ストレート)
  (2) 100m×4-2’10”
200m×3-4’15”
400m×1
(ストレート)
(1) 100m×8-2’33”
400m×1
(ストレート)
   
     
ダウン   α (各自で)
TOTAL (6)4100+α+ダウン(1)2500+α+ダウン
 
 
 
 
 
 
 

200x年6月4日 第1週目

メニュー コース 距離/本数 内容
アップ 25m×8-40″~50″ (IMリバース)
200m~100m×1 (Fr)
       
スイム (6) 50m×4-45″
100m×2-1’30”
200m×1
(ストレート)
(5) 50m×4-50″
100m×2-1’40”
150m×1
(ストレート)
(4) 50m×3-55″
100m×2-1’50”
150m×1
(ストレート)
  (3) 25m×4-30″
50m×3-1′
100m×2-2′
 
(2)

25m×4-35″
50m×3-1′ 10″
100m×2-2′ 15″

(1) 25m×4-40″
50m×2-1′ 20″
100m×1
 
     
ドリル (6) 50m×12-50″

(スクーターR2,L2)

(5) 50m×11-55″ 呼吸は1/2
  (4) 50m×10-1′  
(3) 50m×9-1’10”  
(2) 50m×8-1’20”  
  (1) 25m×12-50″  
スイム (6) 100m×20-1’25”
(ストレート)
(5) 100m×18-1’35”
(ストレート)
(4) 100m×16-1’45” (ストレート)
(3) 100m×15-1’55” (ストレート)
  (2) 100m×14-2’15” (ストレート)
(1) 100m×12-2’30” (ストレート)
   
     
ダウン   α (各自で)
TOTAL (6)3600+α+ダウン(1)2100+α+ダウン

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