心拍トレーニングって？

Q.そんなにいいのかなあ？心拍トレーニングって？

毎日のようにお店でもよく聞かれるしつもんなんですが、専門的な説明は、専門書がいくつか出ていますので、そちらに、おまかせして、身近な等身大の心拍トレーニングの説明です。

Q.土台づくり（器を大きくしよう）

土台が大きれば大きいほど、その上に積み上げれるものも大きい。目標心拍数を保ってトレーニングするのは、この器を大きくするためです。器を大きくするというのは、心配機能をあげるという意味ですが、心配機能をあげるには、ある一定の心拍数を保つトレーニングが必要です。早過ぎても遅過ぎても効率がわるいのです。

例えば、年令３０歳の初心者の方にアドバイスするとしたら、 180-30＝150（マフェトン理論…….180-年令＝心拍数の上限）心拍上限150拍、下限140拍と設定して、まずはランニングのトレーニングから始めてもらいます。最初、皆さんよく言われるのは、上限150拍を守ろうとおもったら、『こんなにゆっくりなスピードなんや～』って言われます。逆に言えば、いままで、自分的にはゆっくり走ってるつもりで、体感的にはしんどくなくってもかなり高い心拍数で走ってたってことです。150拍を超えると、心肺機能よりも筋肉が鍛えられるだけで、短期的にはレベルがあがりますが（積み上げるトレーニングなので）心肺機能はなかなかあがりません。小さい土台のうえに、一生懸命積み上げてるだけになりますので、高さにはすぐに限界がきてしまいます。

Q.では、心肺機能があがるってどういうこと？

簡単に言うと、毛細血管がどんどん増えて、酸素が身体の隅々までいきわたり、脂肪をエネルギーに変える能力が高まることです。心拍トレーニングを行うと身体にこんな変化、（進化！？）がおこってるわけです。年令に関係なくトレーニング量に比例してこの身体の変化は、おこる様です（個人差はありますが）

Q.効果はすぐにでるの？

一般に、3ヶ月くらいから、かなり効果があがっているようです。レースのないオフシーズンに徹底して土台づくりをして、シーズンにはいって、良い結果をだしてる方が身近にもたくさんいますヨ。

Q.土台づくりと積み上げる練習をバランスよく！

返心拍トレーニングで大きな土台をつくり、ぜーぜーはーはートレーニングで高く高く積み上げる。こういうイメージをもってバランスの良い練習メニューを組んでレベルアップを目指して下さいネ。心拍トレーニングについては、他のコーナーでも折にふれて説明していきたいと思いますので、又参考にして下さい。

実用的機種選び

初めて心拍計を使ってみようと思われる方にとっては、種類が多くどのモデルを選んで良いのか、迷ってしまうという方も多いと思います。性能比較をみてもいまいちピンとこないしなあ…..という方は参考にして下さい。

まずポイントは、心拍トレーニングの効果は機種によって大きく変わる訳ではありませんので、今現在どんなトレーニングをしているのか思い浮かべて下さい。練習内容はともかく、 定期的にコンスタントに練習時間をとれるかたは 心拍計を使って色んなバリエーションを組んだトレーニングができますので、 S210/S610なんかがおすすめです。 忙しくてなかなか練習時間とれなくて…というかたは 練習内容もよくばらず、シンプルな練習メニューのほうがかえって効果的ですので機能的には、a3やa5やM31あたりがオススメです。心拍数を一定に保って、運動を続けるというのが、練習のメインになるので、できたら、目標心拍数の設定ができる機能が付いたものが使い易いです。 例えば心拍数の上限を150拍、下限を140拍と設定したら、その領域をでないようするのですが、例えばランニングでも坂もあれば、風もふきます、なかなか最初は一定に保つ事がむつかしいものです。心拍が高すぎると”ピピピピ”と知らせてくれて、低すぎると”ぴ～ぴ～ピ～ピ～”と知らせてくれる機能が付いたモデルであれば、非常に使い易いです。
→a3以上のモデル全てについています。（a3はバックライトなし、a5はあり）

a1なんかにはタイム表示がないので、ちょっと不便な面もあって今何分くらい走ったかなあ、というときに同じ心拍計の画面に経過時間が表示される機能の付いたものがあれば、実用的に便利です。
→a3以上の全てのモデルに付いています。
(a3はバックライトなし、夜間も使うならバックライト付きのa5がオススメ）

普通の練習では、a3以上の機能があれば十分使い易いのですが、例えばインターバルトレーニングをしたり、レースでも使ってみたいというかたは、 LAPタイム機能が付いたモデルが必要となります。
→S120/S210以上のモデル全てについています。
(S120はバックライトなし、夜間も使うならバックライト付のS210がオススメ)

さらに、練習中や、レ－ス中の心拍数の変化を後から見たい、参考にしたいとか AT値を測定したいとか、思われるなら、心拍数の記憶機能が付いたモデルが必要になります。パソコン解析ソフト（無料）も付属していますので、色んな切り口から自分の走りを見直すことが出来ます。自分の心拍データがビジュアルにグラフになって表示されるなんて、想像しただけでもワクワクしてきたりしませんか。そういう方にはS610i,S710i,S720iがオススメです。
→心拍数の記憶機能は、S610i以上のモデル全てについています

また、バイクトレーニングも心拍計を使って、徹底的にやりたいのならS710i、S720iにオプションのケイデンスセンサーを揃えれば、モニター上で心拍数、スピード、ペダル回転数をみながら、効率的なトレーニングをすることができます。まさに、トライアスリートのためのモデルです。

カタログ的性能比較

Sシリーズ　機能一覧

種類	S120	S210	S610i	S710i
定価	￥16800	￥22800	￥33000	￥37800
基本機能
ワイヤレス心拍数計測	●	●	●	●
混信防止機能		●	●	●
耐水	50m	50m	50m	20m
電池残量警告表示		●	●	●
時刻／日付／アラーム／カレンダー	●	●	●	●
トレーニング機能
ストップウォッチ	●	●	●	●
ラップ／スプリットタイム	60LAP	99LAP	99LAP	99LAP
目標心拍数設定（１拍単位）	●	●	●	●
回復心拍数基準設定（時間／心拍数）	●	●	●	●
インターバル基準設定（時間／心拍数）		●	●	●
トレーニングメニュ－設定	1まで	５まで	５まで	５まで
記録機能
トータルトレーニング時間	●	●	●	●
目標心拍数内でのトレーニング時間	●	●	●	●
目標心拍数外（上下）でのトレーニング時間	●	●	●	●
平均心拍数（トータルトレーニング時間）	●	●	●	●
最大心拍数（トータルトレーニング時間	●	●	●	●
回復心拍数（時間／心拍数	●	●	●	●
ラップ／スプリット（ラップ時の心拍数付）	●	●	●	●
平均心拍数（各ラップ）	●	●	●	●
最大心拍数（各ラップ）		●	●	●
トレーニング中のカロリー消費量		●	●	●
トレーニング中の累計カロリー消費量		●	●	●
FitnessTest最大心拍、最大酸素摂取量）		●	●	●
パソコンへのデータ転送（Windowsのみ）			赤外線※	赤外線※
メモリー時間（５秒／１５秒／６０秒）			22h/5s	44h/5h
ファイル数	1	5	99	99
サイクル機能（高度、温度計、スピ－ドセンサ－付属）			●	●
ケイデンスセンサー（ペダル回転数）				オプション
パワーアウトプットセット				オプション